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Diätvorschlag zur Gewichtsreduktion

Frühstück

Vorschlag: 1	Vorschlag : 2	Vorschlag : 3
200 g Naturjoghurt fettarm	100 g Putenbrust /Schinken	200 g Magerquark
1 Stk. Obst	200g Tomaten, Gurken; Paprika 2 Esslöffel fettarmer Frischkäse	2 Knäckebrote oder 1 Scheibe Vollkornbrot
2 Esslöffel Haferflocken	2 Knäckebrote oder 1 Scheibe Vollkornbrot	2 Esslöffel Getreideflocken

Mittag

Vorschlag: 1	Vorschlag : 2	Vorschlag : 3
60 g Wild/Natur/Basmatireis (roh)	3 eigroße Pellkartoffeln	60 g Vollkornnudeln (roh)
200 g Pilze 50 g Käse	200 g Fisch	200 g fettarmes Fleisch
200 g Gemüse und Salat	200 g Gemüse und/oder Salat	200g Gemüse und/oder Salat
1 Stk. Obst	1 Stk. Obst	1 Stk. Obst

Abendessen

Vorschlag: 1	Vorschlag : 2	Vorschlag : 3
2 Scheiben fettarmer Käse	130 g Fisch	100 g fettarme Wurst/ Fleisch
200 g Salat	200 g Salat	200 g Salat
200 g Gemüse/Suppe	200 g Gemüse/Suppe	200 g Gemüse/Suppe
2 Knäckebrote oder 1 Vollkornbrot	2 Knäckebrote oder 1 Vollkornbrot	2 Knäckebrote oder 1 Vollkornbrot

Bei Wunsch zur Gewichtsabnahme sollten die Mengenangaben genau eingehalten werden. Die einzelnen Vorschläge können beliebig kombiniert werden.

Alle Mahlzeiten könnten auch kalt verzehrt werden.

2 Esslöffel Rapsöl /Olivenöl sollten pro Tag zum Anbraten und für den Salat benötigt werden Zwischen den Mahlzeiten darf 4 -6 Stunden nichts verzehrt werden Falls Hungergefühle aufkommen, bitte nur Gemüsebrühe/ Rohkost dazwischen essen; Gemüse sollte in Gemüsebrühe gegart werden. Bitte keine Mahlzeit nachts verzehren!

Trinken Sie 3 Liter Flüssigkeit pro Tag
Getränke: Mineralwasser, Tee/Kaffee mit Süßstoff; Light- Getränke;